فيتامينات البشرة | دليل الفيتامينات لبشرة صحية

كم مرة تطرقت بأفكارك حول صحتك العامة وما إذا كنت تحصل على حصة كافية من الغذاء الصحي والفيتامينات والمعادن؟
بالتأكيد عدد لا نهائي من المرات! ولكننا كثيرًا ما نغفل حقيقة أن أن صحة بشرتنا وصحتنا العامة يمكن تحسينها بالعديد من الخطوات والتغييرات البسيطة، ومن تلك التغييرات البسيطة هي الاهتمام بنظامنا الغذائي وما ندخله لأجسامنا من طعام والحرص على احتوائه نسب متوازنة من الفيتامينات الهامة لصحة بشرتنا.
فاهتمامك للحصول على نسبة كافية من الفيتامينات الصحيحة يساعدك في الحفاظ على صحة بشرتك والمحافظة على مظهرها الصحي والإبقاء على شبابها لأطول فترة ممكنة، فوفقًا لـ Healthline، فيمكن أن تساعدك الفيتامينات في تقليل: 

• البقع الداكنة 
• الإحمرار 
• التجاعيد 
• البقع الخشنة 
• الجفاف المفرط 

وينصح خبرائنا للجلدية في الاهتمام بتناول أربعة فيتامينات أساسية في نظامك الغذائي لمساعدتك على الوصول إلى بشرة أصح، ونستعرض هذه الفيتامينات تاليًا. 

فيتامين (د) 

ينتج فيتامين (د) بشكل طبيعي في جسمك عندما تتعرض لأشعة الشمس، ويمكن أن يأتي أيضًا من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تتناولها، كما يتم امتصاص فيتامين (د) عن طريق الكبد والكليتين ثم يتم نقله إلى جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية، وهذا يشمل بشرتك أيضًا، حيث يلعب فيتامين (د) دورًا أساسيًا في لون البشرة.

وقد تبين أن المستويات الصحية من فيتامين (د) تمنع شيخوخة الجلد، وتعزز نمو العظام الصحي، وربما تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتساعد في علاج الصدفية وحتى تحسين المزاج.

يمكنك  تناول فيتامين (د) عن طريق:

• الخروج لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا (استشر طبيبك أولًا، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)
• تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين (د)، مثل الحبوب، وعصير البرتقال، والزبادي
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء وصفار البيض

إن مستويات أشعة الشمس المنخفضة نسبياً في المملكة المتحدة تعني أن نقص فيتامين (د) يمثل مشكلة واسعة النطاق في البلاد.
ويقدر أن واحداً من كل خمسة بالغين يعاني منه، يتضمن اختبار نقص فيتامين (د) إجراء فحص دم بسيط، ويمكنك من خلال خدمتنا المنزلية (internal link for vit d test page) إجراء فحص الدم للتأكد من مستوياتك ومكملاتها إذا لزم الأمر.

فيتامين (ج)

أصبح فيتامين (ج) – سي الآن مكونًا أسطوريًا في عالم العناية بالبشرة، فتعمل مضادات الأكسدة المذهلة هذه، والمغذيات المضادة للالتهابات، على تحسين لون البشرة وملمسها، وترطيب البشرة، وتقليل علامات الشيخوخة.

يمكن العثور على فيتامين سي في الجسم بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد)، كما يساعد دور فيتامين سي في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة بشرتك. ولهذا السبب يعتبر فيتامين سي أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.

إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي، فيمكنك:

• تناول الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال
• تناول المصادر النباتية الأخرى لفيتامين (ج)، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ
• تناول المكملات الغذائية، على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
• ابحث عن علاجات البشرة المضادة للشيخوخة التي تحتوي على فيتامين سي، حيث اكتشف الباحثون أنه عندما يتعلق الأمر ببشرة صحية، فإن فيتامين سي الموضعي يكون أكثر فعالية بكثير من تناوله عن طريق الفم. 

يتم إعطاء جرعة عالية من فيتامين (ج)  عبر الوريد بواسطة أحد أطباء NHS  المدربين لدينا، فيمكنك حجز  (internal link for arabic page of vitamin c drip) موعد منزلي أو الحضور إلى عيادتنا لتلقي العلاج. الجرعة القياسية للحقن الوريدي لفيتامين (ج) هي 25 جرام، وهو ما يعادل ما يقرب من أنبوبين من مكمل بيروكا!

فيتامين ك – K 

فيتامين K ضروري لمساعدة الجسم على عملية تخثر الدم، مما يساعد الجسم على شفاء الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة، ويُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية، مثل:

• علامات التمدد
• عروق العنكبوت
• جراح
• بقع سوداء
• الهالات العنيدة تحت عينيك

ولكن قبل أن تتجه إلى أخذ فيتامين K، انتبه إلى أن الأبحاث الحديثة تساءلت مؤخرًا عما إذا كان يعمل مثل فيتامين أ وج أو حتى يعمل بشكل فعال كعنصر للعناية بالبشرة على الإطلاق، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى أي استنتاجات حاسمة.

تريد الخلاصة خذ هذه الفوائد مع الوضع في الاعتبار أن الأبحاث المستندة عليها ليست قريبة من قوة الفيتامينات الأخرى.

يمكنك زيادة تناولك بشكل طبيعي لفيتامين K عن طريق تناول:

• كرنب
• سبانخ
• خَسّ
• فاصوليا خضراء

فيتامين هـ – E 

مثل فيتامين (ج) ، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة، وظيفتها الرئيسية في العناية بالبشرة هي حماية بشرتك من تلف الجلد.
يمتص فيتامين E الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد، كما يحارب فيتامين E الجذور الحرة الموجودة على الجلد، والتي تكون نتيجة للضغوط البيئية اليومية مثل التعرض لأشعة الشمس بدون وقاية وتلوث الهواء.

إذا كنت تعتقد أن بشرتك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين E، يمكنك زيادة تناولك عن طريق:

• الإكثار من تناول المكسرات والبذور، مثل اللوز، والبندق، وبذور عباد الشمس
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل السبانخ والكيوي والطماطم والمانجو
• تناول الفيتامينات المتعددة أو مكملات فيتامين (هـ) المنفصلة
• استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين E وفيتامين (ج) (يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من آشعة الشمس من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين)

من السهل الحصول على مكملات الفيتامينات هذه الأيام، ونوصي دائمًا باستشارة طبيب الأمراض الجلدية لمناقشة أيهما أفضل بالنسبة لك.